Les dix commandements en couleurs

 Peinture les 10 commandements en couleurs

1° Diviser les tâches en petites portions en prenant de petites pauses.

2° Changer de position : debout, assise. En effet, rester dans la même position augmente souvent la douleur.

 Effectuer des activités à un rythme lent et régulier pour les réussir avec un minimum d’aggravation des symptômes.

4° Eviter le travail musculaire statique (comme porter pendant de longues périodes, travailler avec les bras levés) en alternant les tâches peu fatigantes et modérées, et les courtes périodes de récupération.

5° Trouver de nouveaux moyens moins exigeant pour effectuer les activités, en utilisant des principes ergonomiques (aides techniques) et en travaillant d’une façon plus relaxée.

6° Trop ou pas assez d’activités sont des choses à éviter. Augmenter la charge d’activités lentement.

7° Se libérer du temps pour faire de l’exercice au moins 30 minutes 5 fois par semaine. Choisir des exercices qui vous plaisent.

8° Se fixer des objectifs réalistes sur le court terme et faire des projets. Planifier réduit l’anxiété, et des stratégies peuvent être mises en place pour faire face à des situations difficiles.

9° Revoir les priorités, certaines activités doivent être abandonnées si elles exigent trop d’énergie ou si elles prennent trop de temps ou si elles sont moins importantes.

10°Ne pas faire du rattrapage d’activités même si ce jour-là vous vous sentez dans une phase favorable, douleurs et fatigue seront renforcées le lendemain.

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